mit unserem Fitnesstrainer Bernd
Beschreibung
Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen überhaupt. Sie trainieren vor allem den Unterkörper, also die Beine und den Po. Eine Alternative dazu, wie wir sie kennen, ist der Hack Squat. Der Unterschied zwischen den beiden Übungen besteht darin, dass bei der Hack Squat die Ausführung sehr sicher ist, anstatt z. B. eine Langhantel auf dem Rücken zu balancieren und das der Fokus vor allem auf dem vorderen Teil des Oberschenkels (Quadrizeps) liegt.
Körperposition
Zunächst stellst du dich auf das Hackenschmidt-Gerät und drückst die Schultern gegen die dafür vorgesehenen Polster. Der Rücken drückt ebenfalls gegen das Polster. Die Füße befinden sich bei der Hackenschmidt Kniebeuge mit neutralem Stand ungefähr schulterbreit auseinander. Positioniere die Füße möglichst weit vorne, damit du bei der Abwärtsbeugung deine Knie nicht über die Fußspitzen hinausbewegst. Anschließend drückst du das Schulterpolster leicht nach oben, um das Gewicht aus der Befestigung zu befreien.
Ausführung
Du senkst die Beine soweit es möglich ist, während der Po noch an das Polster drückt und die Fersen nicht abheben. Zudem ist es auch möglich, die Abwärtsbewegung nur bis zu einem rechten Winkel in Ober- und Unterschenkel auszuführen, wenn du dich damit wohler fühlst. Anschließend atmest du aus und streckst die Beine fast vollständig, um wieder in den aufrechten Stand zu gelangen. Eine leichte Beugung in den Knien schützt die Gelenke. Der Rücken sollte kontinuierlich an das Polster drücken und der Blick nach vorne gerichtet sein.
Viel Spaß beim Ausprobieren & alles Liebe -
aus der Römertherme Baden
